轉(zhuǎn)眼間，國(guó)慶假期結(jié)束了，學(xué)生們回到了日常的學(xué)習(xí)和生活中，但仍有很多人仍然停留在假期狀態(tài)，不知道如何關(guān)注倒時(shí)差。特別是高中生，剛剛適應(yīng)了高中校園，經(jīng)歷了7天的假期，回到學(xué)校后如何適應(yīng)校園生活？為此，深夜記者采訪了著名的心理教師和高級(jí)校長(zhǎng)，為學(xué)生提供建議。
適應(yīng)學(xué)校作息 設(shè)定學(xué)習(xí)目標(biāo)
十一國(guó)慶假期返校后，陳玉成(化名)覺得自己很難進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，無(wú)論是聽課還是自習(xí)，都無(wú)法長(zhǎng)期集中精力學(xué)習(xí)。深圳市第七高中學(xué)生成長(zhǎng)中心主任徐靜表示，陳玉成遇到的問題實(shí)際上是學(xué)生長(zhǎng)假返校后的常見問題。長(zhǎng)假過(guò)后，我們的身心都需要倒時(shí)差。原來(lái)，在這個(gè)長(zhǎng)假里，陳玉成經(jīng)常刷手機(jī)到凌晨1點(diǎn)，有時(shí)甚至在凌晨2:30放下手機(jī)睡覺，睡到10:00和11:00起床。回到學(xué)校后，陳玉成發(fā)現(xiàn)自己晚上睡不著，白天沒精神。假期前有很多計(jì)劃和安排，但都沒有實(shí)現(xiàn)，一想起來(lái)就越來(lái)越焦慮。一方面，我覺得我浪費(fèi)了很多時(shí)間，另一方面，我不能集中精力學(xué)習(xí)。
面對(duì)這種情況，徐靜建議學(xué)生首先要做的就是適應(yīng)學(xué)校的作息。為了盡快倒時(shí)差，最重要的是白天不要昏昏欲睡，在課堂上補(bǔ)睡。如果白天睡眠充足，晚上就睡不著，進(jìn)入惡性循環(huán)。白天堅(jiān)持學(xué)習(xí)活動(dòng)和適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以讓學(xué)生在晚上睡覺前感到足夠的疲勞，從而幫助學(xué)生適當(dāng)調(diào)整工作和休息，回到校園生活的節(jié)奏。
其次，徐靜建議學(xué)生要設(shè)定相應(yīng)的學(xué)習(xí)目標(biāo)，讓自己先行動(dòng)起來(lái)。假期過(guò)后，我們預(yù)設(shè)的學(xué)習(xí)目標(biāo)沒有完成，假期做了很多與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事情。回到學(xué)校后，我們很容易感到困惑，不知道現(xiàn)在該做什么，所以回到學(xué)校后重新設(shè)定學(xué)習(xí)目標(biāo)尤為重要。這可以幫助學(xué)生再次快速關(guān)注學(xué)習(xí)。一旦你設(shè)定了學(xué)習(xí)的目標(biāo)，找到了行動(dòng)的方向，知道你能做什么，焦慮就會(huì)轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。”徐靜稱。
徐靜說(shuō)，學(xué)生們也可以和他們周圍的同伴交談。假期過(guò)后，倒時(shí)差并不是一個(gè)例子。許多學(xué)生都有這樣的麻煩。與同齡人交談可以緩解他們的焦慮和擔(dān)憂，給予建議和幫助，可能會(huì)有意想不到的收獲。
高一新生可以多和學(xué)長(zhǎng)交流
新生剛剛適應(yīng)了高中校園，但經(jīng)過(guò)7天的假期，他們需要重新適應(yīng)校園生活，這將特別困難。全國(guó)優(yōu)秀教師，深圳中新中學(xué)校長(zhǎng)王滿英建議大一新生多與學(xué)校大四學(xué)生溝通，了解高中學(xué)習(xí)的特點(diǎn)、方法和注意事項(xiàng)。王滿英認(rèn)為，這可以幫助大一新生做好心理建設(shè)，為高中三年的學(xué)習(xí)和生活做好心理準(zhǔn)備，知道。
高一新生不妨在返校時(shí)給自己定一個(gè)本學(xué)期的目標(biāo)，這樣才能讓自己更有方向感。王滿英說(shuō)：準(zhǔn)確理解高中學(xué)科很重要。建議進(jìn)入一年級(jí)后，學(xué)生不要過(guò)早決定選擇科目，更不要因?yàn)閭€(gè)人興趣等部分科目而學(xué)習(xí)。他們應(yīng)該認(rèn)真對(duì)待高一上學(xué)期各科目的學(xué)習(xí)，準(zhǔn)確評(píng)價(jià)自己的學(xué)習(xí)能力。主動(dòng)與老師溝通，可以幫助自己找到選課的方向。”
高中三年充滿希望和挑戰(zhàn)。王滿英認(rèn)為，高中不同于初中和小學(xué)。學(xué)習(xí)的目的是發(fā)展自己，提高自己，為期望的生活做準(zhǔn)備。因此，當(dāng)遇到困難和挫折時(shí)，我們應(yīng)該面對(duì)和克服成長(zhǎng)的思維。王滿英說(shuō)：我相信失敗只是暫時(shí)的，是獲得經(jīng)驗(yàn)的一種方式。試著從批評(píng)中學(xué)習(xí)和進(jìn)步，讓自己做得更好，你可能會(huì)收獲不同的生活。”
《深圳晚報(bào)》記者 王宇 劉夏藍(lán)
