轉眼間，國慶假期結束了，學生們回到了日常的學習和生活中，但仍有很多人仍然停留在假期狀態，不知道如何關注倒時差。特別是高中生，剛剛適應了高中校園，經歷了7天的假期，回到學校后如何適應校園生活？為此，深夜記者采訪了著名的心理教師和高級校長，為學生提供建議。
適應學校作息 設定學習目標
十一國慶假期返校后，陳玉成(化名)覺得自己很難進入學習狀態，無論是聽課還是自習，都無法長期集中精力學習。深圳市第七高中學生成長中心主任徐靜表示，陳玉成遇到的問題實際上是學生長假返校后的常見問題。長假過后，我們的身心都需要倒時差。原來，在這個長假里，陳玉成經常刷手機到凌晨1點，有時甚至在凌晨2:30放下手機睡覺，睡到10:00和11:00起床。回到學校后，陳玉成發現自己晚上睡不著，白天沒精神。假期前有很多計劃和安排，但都沒有實現，一想起來就越來越焦慮。一方面，我覺得我浪費了很多時間，另一方面，我不能集中精力學習。
面對這種情況，徐靜建議學生首先要做的就是適應學校的作息。為了盡快倒時差，最重要的是白天不要昏昏欲睡，在課堂上補睡。如果白天睡眠充足，晚上就睡不著，進入惡性循環。白天堅持學習活動和適當的體育鍛煉可以讓學生在晚上睡覺前感到足夠的疲勞，從而幫助學生適當調整工作和休息，回到校園生活的節奏。
其次，徐靜建議學生要設定相應的學習目標，讓自己先行動起來。假期過后，我們預設的學習目標沒有完成，假期做了很多與學習無關的事情。回到學校后，我們很容易感到困惑，不知道現在該做什么，所以回到學校后重新設定學習目標尤為重要。這可以幫助學生再次快速關注學習。一旦你設定了學習的目標，找到了行動的方向，知道你能做什么，焦慮就會轉化為動力。”徐靜稱。
徐靜說，學生們也可以和他們周圍的同伴交談。假期過后，倒時差并不是一個例子。許多學生都有這樣的麻煩。與同齡人交談可以緩解他們的焦慮和擔憂，給予建議和幫助，可能會有意想不到的收獲。
高一新生可以多和學長交流
新生剛剛適應了高中校園，但經過7天的假期，他們需要重新適應校園生活，這將特別困難。全國優秀教師，深圳中新中學校長王滿英建議大一新生多與學校大四學生溝通，了解高中學習的特點、方法和注意事項。王滿英認為，這可以幫助大一新生做好心理建設，為高中三年的學習和生活做好心理準備，知道。
高一新生不妨在返校時給自己定一個本學期的目標，這樣才能讓自己更有方向感。王滿英說：準確理解高中學科很重要。建議進入一年級后，學生不要過早決定選擇科目，更不要因為個人興趣等部分科目而學習。他們應該認真對待高一上學期各科目的學習，準確評價自己的學習能力。主動與老師溝通，可以幫助自己找到選課的方向。”
高中三年充滿希望和挑戰。王滿英認為，高中不同于初中和小學。學習的目的是發展自己，提高自己，為期望的生活做準備。因此，當遇到困難和挫折時，我們應該面對和克服成長的思維。王滿英說：我相信失敗只是暫時的，是獲得經驗的一種方式。試著從批評中學習和進步，讓自己做得更好，你可能會收獲不同的生活。”
《深圳晚報》記者 王宇 劉夏藍
